力量训练可以提高基础代谢，在塑形的同时还能促进燃脂，帮助我们加快减肥速度。但是很多人觉得力量训练必须要去健身房才可以，所以就选择跑跑步、骑骑车这种有氧运动。
其实力量训练在家也可以做，而且不受时间限制，不受场地限制，没有器械也可以进行，今天就来介绍一组全身力量训练。
以下每个动作15-20个一组，练习3-5组，平板支撑我之前的文章介绍过，动作标准是第一位，在动作标准的基础上，慢慢增加时长。
大家可以在有氧训练后，根据自己的情况进行局部力量训练，如果你想要直角肩、美背，穿背心好看，那就练肩背；如果想要马甲线，那就练腰腹；如果想要蜜桃臀，穿牛仔裤好看，那就练臀腿。
南京新任免4名副市长！他一个月前，刚任市政府党组成员，市公安局党委书记！
日前，南京市人大常委会通过人事任免名单，其中:任命林涛为南京市人民政府副市长;任命徐大勇为南京市人民政府副市长、南京市公安局局长;
男孩被医院当脑瘫治7年，7岁仅18斤，父母偶然发现病历疑点：孩子或在出生医院被摔伤，医院否认过错，已向法院提起诉讼
即将满7岁的男孩栓柱本该蹦蹦跳跳上学却只有90公分高、18斤重不会走路，不会说话饿了只会哭生活完全不能自理2019年，刚出生不久的栓柱被出生医院——南方医科大学珠江医院（简称“珠江医院”）诊断为脑积水引起的脑瘫。
警方回应“2859克黄金被扣押30年申请退赔遭拒”：很重视，正按复议程序推进
27日下午，盖州市公安局工作人员对红星新闻记者表示，该局此前做了不予受理决定，当事人申请了复议，目前正按复议程序推进。
张雪机车在香港卖爆！#张雪机车香港店内唯一500RR是买家出借 老板很傲娇：没车一样能卖！留一台820RR给他当答谢
香港两大男神同框，他们经典的角色还记得几个？#林俊贤 #吴启华 #香港精装明星队
香港顶级富三代#郑志刚 ，他是K11集团创始人兼主席，年仅47岁就以44亿美元身家荣登亚洲十大富豪榜第二名#香港#人物故事#日常vlog
据“平安泽州”公众号消息，4月27日，山西泽州县公安局发布协查通报：2026年4月26日，泽州县发生一起重大刑事案件。经工作，李某有重大作案嫌疑，案发后犯罪嫌疑人李某潜逃。犯罪嫌疑人李某，男，33岁，汉族，泽州县人，身高173厘米左右，中等身材，走路微驼背。
女子孕期收到丈夫不雅照，他竟出轨20多人！挨了500多针才生下的“珍贵儿”，离婚后被婆家抢走藏匿3个多月！最新：法院出手了！
此前，我们报道了河南的王女士在孕期收到陌生女子发来的和她丈夫的不雅照片并且称其丈夫出轨20多人王女士起诉离婚后好不容易生下的孩子被婆家抢走了她3个多月见不到孩子4月27日，最新消息传来，执行法官将孩子找回，交还给妈妈。
确认了！气温“大跳水”，猛降10℃，还有局部暴雨......即将影响浙江，提前准备！
天气实况告别清晨的凉意，昨日午后热气蔓延，我省大部最高气温冲至29℃-31℃，其中9个站点突破30℃，“最热前三甲”分别是：松阳：31.1℃文成：30.9℃建德：30.
云南楚雄一中学教师在校内跳楼轻生，疑留遗书称遭刻意针对，教体局：坠楼教师生命体征趋于平稳，相关部门已介入调查
4月27日，多位网友发布视频称，云南楚雄姚安一中高三教师张某辉在学校教学楼跳楼轻生，还留有一封遗书，其中写道遇到学校某老师刻意针对，因此长期处于高压焦虑状态。27日上午，姚安县教体局工作人员向纵览新闻表示，教师张某辉确实从教学楼坠楼，目前生命体征平稳，暂无生命危险。
美国一家权威智库用26次兵棋推演，把可能的结果摆在全世界眼前:日本一旦卷进去，代价会大到让人难以承受。
朱之文本名朱之文，成名前只是一名普通农民，2011 年，他穿着一身军大衣，登上选秀节目舞台，凭借一首《滚滚长江东逝水》在海选中拿下冠军，从此 “大衣哥” 的称号传遍全网。
